Vad är 4-1-1-metoden: Arnold Schwarzeneggers hemliga teknik gjorde honom till en 235 lbs terminator av ren, rasande muskel

Arnold Schwarzenegger har kämpat för arenan för bodybuilding och fysisk kondition från en era så långt tillbaka som på 70-talet när han tog sig till global berömmelse efter att ha tävlat i en serie titeltävlingar som i huvudsak placerade honom i toppen av världen. När den österrikiska tonåringen väl fick en smak av berömmelse fanns det knappast någon stopp för honom när han reste genom Europa, besökte London för fler tävlingar som etablerade honom i bodybuilding-gemenskapen och så småningom migrerade till USA vid 21 års ålder för att hitta en ljus framtiden väntar på honom.

Inom två decennier var han inte bara regerande kung av storfilmer i Hollywood, utan han sprang i högprofilerade politiskt laddade kretsar och gifte sig in i Kennedy-familjen, för att för alltid säkra en plats i nivåerna av oberörbar storhet.

Arnold Schwarzeneggar och Maria Shriver

Läs även: Det var min biljett till Amerika: Arnold Schwarzeneggers passion för kroppsbyggande landade honom i fängelse, bevisade haters fel genom att samla ihop 0 miljoner förmögenhet senare

Arnold Schwarzeneggers strategi för att få muskelmassa

Vare sig det är på Mr. Olympias plattformar eller framför en lins och utför stunts, har Arnold Schwarzenegger alltid skapat en större personlighet än livet som kastar nästan alla andra varelser i hans närhet i skuggorna. Men det påverkade inte den formativa skådespelaren att veta hur långt hans berömmelse och popularitet nådde och det klaustrofobiska missbrukshushållet i Thal som han har kommit ifrån. Rikedomens ära och obestridda berömmelse nådde inte hans huvud och det var bara hans odödliga kärlek till träningsmattorna på gymmet som höll honom beslutsam och fokuserad under hela hans yrkesliv.

Arnold Schwarzenegger tränar för Mr. Olympia 1974

Läs även: Det dödar människor: 7 gånger Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger spränger storleksbesatta kroppsbyggare som använder steroider

Nyligen delade Schwarzenegger ut några välundersökta lektioner via sin podcast,Arnolds Pump Club, delade skådespelaren några tips och strategier för att få den envisa muskelmassan och det är en metod som de flesta skulle tycka är förvånansvärt lätt att komma ihåg.

4-1-1-metoden, som Schwarzenegger kallar det, fokuserar helt på progressiv överbelastning. Med ett mer koncentrerat fokus på hur man lyfter vikter snarare än hur mycket vikt som lyfts, innebär 4-1-1 en upprepning av 3 drag:

Sänk vikten långsamt i 4 sekunder –Det långsamma sänkningstempot på fyra sekunder tvingar dig att kontrollera vikten genom hela rörelseområdet, vilket ger din kropp en otrolig stretch,hävdar den 7-faldiga Mr. Olympia. Håll den i en sekund. Och snabbt återvända till den ursprungliga positionen på en sekund. I grunden tycks lyfta vikter också handla om kvalitet framför kvantitet.

Arnold Schwarzenegger går in i sin karriärs tredje akt

När skådespelaren fyller 76 i juli har Arnold Schwarzenegger aldrig varit gladare, friskare och mer proaktiv. Inte bara harTerminatorstjärnan tog upp social aktivism som en sak att vara passionerad högljudd om men har vidtagit aktiva åtgärder för att bevisa hur mycket frågorna han talar om betyder för honom. Hans senaste besök i Auschwitz, den mest framträdande platsen i samband med Förintelsen, och hans slutliga timslånga budskap om kärlek och att stå emot hat uppskattades över hela världen.

Fubar (2023)

Läs även: 'Den mest ikoniska actionstjärnan - minst inspirerande trailer någonsin': Arnold Schwarzenegger blir trollad för omsorgsfullt medelmåttig Netflix-serieFUBARAptitretare

Vid 75 år har Schwarzenegger också doppat tårna i tv för första gången i sin långa, framgångsrika och mångsidiga karriär när han börjar i ett familjekomedi-drama,Fubar, bredvidTop Gun: Maverickskådespelerskan Monica Barbaro. Serien följer en far-dotter-duo som arbetar för CIA när de försöker slå ner en organisation tillsammans samtidigt som de stöter på varandra konstant.

Fubarstreamas nu på Netflix.

Källa: Arnold Schwarzenegger