5 kraftfulla självhypnostekniker du kan prova

Upptäck 5 självhypnostekniker som hjälper dig att lösa alla problem, övervinna sömnlöshet, bli av med kronisk eller tillfällig trötthet och förebygga stress.

Koppla av tack vare munkarna på berget Athos

Denna övning är inspirerad av tekniker som användes av munkarna på berget Athos i Grekland.

1- Bli bekväm i en lugn plats, sittande på golvet med benen i kors eller, om det är för svårt (brist på övning, ledproblem, reumatism, etc.) på en stol. Eller så kan du lägga dig ner om du vill. Det viktiga är att hålla ryggen rak och axlarna avslappnade.

2- Koncentrera dig på den naturliga rytmen av din andning, utan att försöka tvinga den. Låt det gradvis bli djupare och djupare.

3- Om tankar dyker upp i ditt sinne, släpp dem. Håll dem inte tillbaka eller försök springa efter dem. När din uppmärksamhet börjar fokusera på en tanke, återgå omedelbart till din andning och tanken går över av sig själv.

Varaktighet: minst tio till tjugo minuter om dagen.

Bäst att träna på morgonen efter att du har vaknat, för att slappna av, hålla dig i form och få en bra start på dagen.

Lös eventuella problem med självhypnosskivan

Ett av de enklaste sätten att framkalla ett tillstånd av självhypnos är genom att använda ovanstående hypnotiska skiva.

Häng den på en vägg eller i taket istället för att hålla den i din utsträckta hand, vilket kommer att tröttna och störa din koncentration.

Börja med att fundera på ett problem du vill lösa, formulera det på följande sätt och säg det sedan högt: Jag behöver snarast lösa problemet med... (beskriv det i en mening).

1- Sätt dig bekvämt på en stol, helst en med rak rygg som kan stödja ditt huvud, fötterna platt på marken. Eller så kan du lägga dig på sängen, armarna bredvid kroppen, benen ihop.

2- Öva lite bukandning, vilket består av att blåsa upp magen när du andas in och tömma den när du andas ut. Tvinga inte andningen.

3- Koncentrera dig helt på den hypnotiska skivan.

4- Upprepa följande som en upprepad loop (om och om igen): Ju längre jag tittar på skivan, desto mer avslappnad känner jag mig... Mina ögonlock blir tyngre och tyngre... Mina ögon sluter sig...

5- När dina ögon är ordentligt stängda, upprepa en positiv formulering om problemet du har. Till exempel: För att lösa problemet med (beskriv det), kommer jag att... (uttrycka din lösning genom att föreställa dig hur du kommer att bli när problemet är löst).

Varaktighet: Minst tio till tjugo minuter om dagen, helst på morgonen. Fortsätt tills du hittar en lösning på ditt problem. Med lite övning kan du utöka tiden till trettio minuter om dagen.

Övervinna sömnproblem och sömnlöshet

Denna metod är inspirerad av den alternativa andningsteknik som praktiseras av många yogis .

1-Stå, sittande eller liggande, andas in helt och blockera sedan vänster näsborre med tummen på vänster hand.

2- Andas ut helt genom din högra näsborre, räkna till 5 och andas sedan in helt, fortfarande med din högra näsborre.

3- När du är klar med inandningen, blockera din högra näsborre med tummen på höger hand. Räkna till 5.

4- Ta bort vänster hand från vänster näsborre och andas ut långsamt och djupt. När utandningen är klar, räkna till 5.

5- Andas in igen, långsamt och djupt, och blockera sedan igen vänster näsborre med tummen på vänster hand.

6- Räkna till 5, ta bort din högra tumme från din högra näsborre och upprepa hela processen.

Varaktighet : Tio alternativa andningar per dag i en enda sittning är en bra daglig rytm. Öva metoden i minst femton dagar, innan du går och lägger dig.

Efter det är chansen god att ditt sömnproblem eller sömnlöshet har försvunnit. Om det kvarstår, fortsätt att öva på tekniken tills den är borta helt.

För att få ut så mycket som möjligt av denna övning måste dina näsborrar vara rena. Om de är delvis blockerade, andas in lite timjan eller rengör näsan med en havsvattenbaserad lösning som du kan köpa på de flesta apotek.

Bli av med kronisk eller tillfällig trötthet

1- Lägg dig på din säng eller på en filt på marken.

2- Slappna gradvis av dina muskler, börja med huvudet och nacken och rör dig ner till fötterna, genom att öva lite bukandning (blåsa upp magen när du andas in och platta till den när du andas ut).

3- Blunda och upprepa din resolution för dagen, högt eller för dig själv, med en formulering som: Idag kommer jag inte att känna mig trött (eller Idag kommer jag inte ha anfall av trötthet...).

4- Föreställ dig att din kropp sakta reser sig tills den är cirka 50 centimeter (2 fot) i luften.

5- Rör dig inte och se dig själv flyta.

6- Föreställ dig att din trötthet lämnar dig i form av koltrastar som flyger från olika delar av din kropp: fötter, vader, lår, skinkor, mage, solar plexus, bröst, rygg, händer, armar, axlar, käkar, panna och baksidan av din skalle.

7-När operationen är klar, förbli svävande i luften i några minuter, i ett tillstånd av djup avslappning.

8-Låt sedan försiktigt din kropp sjunka ner och mentalt återuppliva ditt fysiska hölje.

9-Gör fem cykler av djup bukandning och öppna sedan ögonen.

Varaktighet : Närhelst det behövs, d.v.s. i 10 till 30 minuter efter en anfall av utmattning, eller i förväg för att förhindra att det händer.

Förhindra eller bli av med stress

1-Sittande eller liggande, blunda.

2-Säg följande högt eller till dig själv: Jag ska skydda mig mot stress... eller så ska jag bli av med min stress.

3-Utför tio på varandra följande cykler av bukandning (en cykel = en inandning + en utandning).

4-Börja med den elfte cykeln, projicera ditt andetag, både mentalt och fysiskt, till de olika delarna av din kropp enligt följande: fötter, vader, lår, skinkor, mage, solar plexus, underarmar, överarmar, axlar, käke, panna, hår, baksidan av din skalle, din övre och nedre rygg.

5-När processen är klar, förbli i ett tillstånd av fullständig avslappning medan du observerar rytmen i din andning och visualiserar dig själv fri från stress.

Varaktighet : tio minuter om dagen eller närhelst det behövs.