Yoga

Du använder förmodligen din dator för att utföra alla typer av uppgifter som att skriva, beräkna, kommunicera, bli informerad, hantera bilder, videor och musik, etc. så kan du föreställa dig vilken förlust det är för dem som bara använder den för att skicka och ta emot mejl?

Tja, i själva verket finns det en liknande situation med bortkastad potential och underanvändning som påverkar yoga i västvärlden!

Det är faktiskt bara en minoritet av utövarna som känner till och uppskattar denna fantastiska andliga disciplin från Indien, medan de flesta bara använder den för att komma i form, vilket är ungefär en tiondel av alla välsignelser Yoga normalt har att erbjuda.

Att koppla ihop saker

Mer än bara en övning för välbefinnande, hälsa och avslappning – som naturligtvis inte bör försummas – om vi vill förstå vad Yoga egentligen är måste vi titta på etymologin. Yoga är sanskrit för union.

Union är åtgärden att förena två element som är skyldiga att fungera tillsammans, för att vara bättre än summan av båda delarna. Yoga strävar efter någon förening, att försöka koppla ihop saker. Men för att koppla vad?

Vad är för närvarande isär och bör anslutas?

Du är!

Du – eller mer exakt din medvetenhet – står kognitivt åtskild från resten av universum, åtskild från andra varelser och till och med från en del av dig själv som du kallar ditt undermedvetna.

Varför är det så?

Eftersom mänsklighetens viljestyrka som den ser ut för närvarande är för svag och för omogen för att spontant befria sitt sinne från den fascination den känner för sina egna tankar, ett ganska nytt fenomen i mänsklig evolution!

Som sådan, hypnotiserad av sina egna tankar, drömmer denna viljestyrka sitt eget liv – ett liv som inte är annat än en reflektion, ett eko av verkligheten – istället för att låta dig leva det direkt i nuet. Men mest av allt drömmer den om en berättelse där jaget står suveränt som en separat varelse.

När medvetenhet ligger i dvala i ett dysfunktionellt sinne, är det huvudboven bakom en kognitiv process som skiljer subjektet (dig) från objektet (allt du anser förutom dig).

Har du någonsin undrat varför det aldrig fanns någon kognition eller någon form av dig i djup sömn? Tja, det beror på att ämnet är berövat på allt att veta och inte kan hålla ihop sig. Det försvinner.

Med andra ord, du existerar bara när en hypnotisk kognitiv process stör ditt medvetandes uppvaknade tillstånd, genom att separera subjektet från objektet genom fantasi.

Yoga skapades för att skaka dig vaken från det tillståndet av hypnos, för att binda ämnet och objektet åtskilda av den kognitionen, och för att rena ditt medvetande från ditt ego, för att förena dig med universum, med Helheten.

Förresten, det latinska ordet för att binda är roten till ordet religion. Religion och Yoga är alltså arv som kloka förfäder delat med mänskligheten genom historien för att hjälpa var och en av oss att återställa det naturliga bandet mellan vårt individuella medvetande och helhetens medvetande.

Därifrån är vi alla fria att förstöra dessa arv av visdom genom att tänka på att religion är massornas opium eller att Yoga bara är en konstig sorts gym; Ändå har kärnan i dessa andliga vägar – bland så många andra, givet – fortfarande kraften att hjälpa dig att befria dig från illusionen av att vara en separat varelse, ett jag också full av rädsla, stolthet, girighet, hat, ilska, svartsjuka , lögner och alla sinnets bekymmer som religioner har kallat synder som egot aldrig kommer att botas från, eftersom de är en del av det.

Följaktligen, och utan någon form av naiv moral, försöker Yoga låta dig se hur viktigt det är att sätta stopp för den dysfunktionella egocentrismen i ditt sinne, och som sådan erbjuda dig möjligheten att koppla ditt individuella medvetande till Medvetenheten om hela.

Att vara vågen och havet!

Västerländsk yoga

För din initiering i yogans värld, en disciplin som är komplex och exotisk, varför provar du inte riktigt enkla metoder designade av västerlänningar för västerlänningar?

Yoga utan poser

Philippe de Méric, en yogapionjär i Frankrike, designade den första av dessa metoder, Yoga utan poser.

Denna extremt enkla form av yoga är avsedd att lindra din stress med enkla övningar som involverar sammandragning och avslappning, och stadig, kontrollerad andning.

Detta är verkligen ett extremt intressant tillvägagångssätt från en västerländsk yogamästare, som strävade efter att expurga alla de specifikt indiska delarna av indisk Hatha Yoga... lämnar essensen som möter det universella behovet av inre förvärv, upplysning och transformation av jaget.

Enligt honom var indisk Hatha Yoga designad för människor som skiljer sig mycket från moderna västerlänningar, de har olika metafysiska bekymmer, ett annat tänkesätt och till och med en annan attityd till sin kropp.

Att anpassa sig till den formen av Yoga är naturligtvis fortfarande möjligt, men han designade sin Yoga utan poser-metod just för att befria oss från meningslösa ansträngningar att anpassa sig.

Ordet asana betyder lätt, bekväm, stabil, trevlig. Yoga Sutran kan bekräfta denna slående etymologi genom att lära oss att ställningen blir perfekt när varje försök att anta den försvinner.

Detta är anledningen till att västerlänningar inte bör utföra vad som kan ses som akrobatiska bedrifter utan välja ställningarna för sin Yoga bland naturliga och vanliga sätt att stå på.

De bästa lärorna i Yoga utan poser förklarar hur man ställer sig upp, kontrollerar vår spänning, andas och ökar din medvetenhet.

Står upp

Istället för att göra en timme eller en halvtimmes yoga och sedan återgå till vår kropps dåliga vanor, kan det vara bättre att fokusera på en sorts yoga som passar in i varje aspekt av vårt dagliga liv genom att ändra dessa dåliga vanor, exakt.

Exempelvis är en av våra vanligaste attityder att stå upp... och ingen har någonsin lärt oss hur man gör det ordentligt.

Hur ska man stå upp? Tja, bara genom att lägga ben, bål, nacke och huvud ovanpå ett balanserat, nästan vertikalt plan. Målet är att allokera all ansträngning från muskler och senor som bidrar till att bibehålla din balans så harmoniskt som möjligt och minska deras ansträngning till ett minimum.

När du tänker på det är detta poängen med Hatha Yoga: att undvika sammandragningar i en pose och sträva efter att vara så naturlig som möjligt.

Och naturligtvis fokuserar vi inte på någon pose där du sitter på marken som så många österländska människor gör, utan på något ännu mer allmängiltigt: att stå upp.

För att stå upp bra måste den vertikala axeln som löper genom kroppen landa mellan dina fötter som står något isär och parallellt.

Dina ben måste vara raka, med bäckenet naturligt lutat utan sammandragning eller avslappning av baksidan och magmusklerna, din ryggrad så rak som möjligt, slappna av musklerna i bröstkorgen, armar och axlar lösa, med huvudet i en naturlig position .

Detta kan tyckas enkelt och uppenbart, och ändå har flera dåliga vanor och missuppfattningar stört denna idealiska position genom århundradena.

Många tror till exempel att det är hälsosamt att sticka ut bröstet när motsatsen är sant.

Du ska inte heller sträcka ut hakan utan ha den nära halsen för att minska krökningen på halskragen; håll inte axlarna uppe, hål inte i bröstet och håll dig sittande på dina egna höfter, på ett sätt.

För att uppnå önskad lätthet i denna ställning är det viktigt att hitta din balans med hjälp av din tyngdpunkt som kan hittas ett par tum under din navel eller för att vara mer specifik mellan den femte ländkotan och korsbenet.

Nu behöver du bara vänja dig vid att stå i den positionen så ofta som möjligt, tills det blir naturligt och permanent.

Sitter ned

Östliga människor har suttit på marken dagligen sedan tidernas gryning, så de har inte särskilt svårt att korsa benen för att utföra en perfekt Padma asana eller någon annan klassisk pose.

Omvänt måste västerländska människor arbeta på sina leder under en lång, hård stund för att nå samma resultat, om så är fallet.

Och ändå är dessa klassiska asanas absolut inte obligatoriska, eftersom flera mästare – även indiska – aldrig utövade dem.

Det är bättre att lära sig att sitta ner ordentligt, på sitt eget sätt. Först bör du försöka se de hemska vanorna de flesta av oss har lärt sig, att sitta ner på ett dåligt, dåligt sätt, sjunka ner, kröka ryggen och hopa sig över stolsryggen eller lutade sig på armbågarna.

Sittpositionen för Yoga utan poser består av att sitta på kanten av en stol, benen i kors, fötterna vidrör marken på deras yttre sida, knäna isär i en position tydligt under höfterna för att kontrollera din tyngdpunkt.

Händerna vilar helt enkelt på låren, huvudet tittar rakt fram och magen förblir i en naturlig position.

I den här positionen behöver du helt enkelt sträcka ut ryggraden, från höfterna till nacken, som om du ville bli längre, men aldrig sträcka axlarna bakåt eller puffa ut bröstet.

Återigen måste denna attityd hos din kropp successivt bli andra natur, även om du behöver träna länge innan du lyckas.

Avkopplande

Ingen överraskning där: om du vill koppla av, är klassisk yoga och relaxologi överens om att den bästa positionen är att ligga på rygg.

Du behöver en solid yta, som till exempel en matta, i en ganska tyst och välventilerad.

När du väl är fri från alla klädesplagg kan du koppla av med hälarna isär – eller till och med med benen något isär – med toppen av fötterna pekande ut, armarna raka längs bröstet, handflatorna uppåt, fingrarna lätt böjda, huvudet i samma axel som resten av din kropp, som självklart måste vara rak men inte stel. Du kan lägga en liten kudde under midjan, nacken eller knäna om du behöver det.

Varje avslappningssession måste utföras helt stilla. Du kan inte ändra position halvvägs in, eller klia, eller blåsa din näsa... Bara slappna av! Det grundläggande protokollet består av att fokusera på olika delar av din kropp i följd och sträva efter att slappna av dem. Vissa är viktigare än andra som halsen, ansiktet eller tungan, och du bör lägga mer tid på dem för att slappna av.

Du bör också andas genom näsan, också avslappnad, med särskild försiktighet när du andas ut eftersom det är här som alla spänningar kommer att släppa.

En session bör vara minst tio minuter, men den kan naturligtvis vara upp till tjugo, trettio eller till och med sextio minuter.

Att kontrollera sig själv

Enligt samma princip ska du inte nöja dig med ett enstaka avslappningspass då och då, utan att driva bort dina spänningar under hela dagen, specifikt på att fokusera på din kropps vardagliga attityder.

Just nu, till exempel, om du är i sittande läge, i vilken position är din rygg? Trycker dina axlar framåt eller bakåt? Är dina ben i kors? Är ditt ansikte avslappnat? Etc.

För var och en av dessa frågor måste du försöka se om du hittar någon värdelös spänning eller inte.

På samma sätt, när du går på gatan, försök att vara medveten om hur dina armar faller, om de är flexibla eller spända om ditt huvud naturligt står rakt...

I en bil är det ännu lättare att anta dåliga vanor. Ditt huvud, oftast, lutar ofta framåt, som om du ville se längre fram, vilket utlöser en smärtsam spänning i nacken. För bara hakan lite närmare halsen och låt den sträcka sig mer naturligt.

Vissa kanske tycker att den här typen av kontroll är tråkig: men det betyder att de på ett sätt missade poängen med yoga. I Indien övar yogi sina asanas nästan konstant.

I västvärlden, där ingen kan nöja sig för gott på trottoaren för att utföra dessa övningar, har en annan typ av yoga som är bättre anpassad till vårt sätt att leva utformats. Poängen är att göra det möjligt för oss att träna det mer stadigt och regelbundet.

Naturligtvis kan du lika gärna utöva denna västernyoga i bara trettio minuter varje dag, men den har inte utformats för det.

Andas

Nu när du vet vad du ska leta efter blir det lättare att försöka andas naturligt samtidigt som du är medveten om denna vanligtvis omedvetna handling: andning.

Du bör börja med att observera hur du andas när du är i vila, när du talar, när du gör en fysisk ansträngning... Notera hur ditt andningsmönster förändras, eventuella ryck, oregelbundenheter eller specifik plats...

Naturligtvis, försök inte ändra din andning ännu. Nu är poängen att lära känna dig själv genom hur du andas. Är din andning stadig eller ostadig? Djupt eller ytligt? Är den placerad i övre eller mitten av bröstkorgen?

När det väl är över, lägg dig bara ner i den avslappningsposition som beskrivits tidigare, andas långsamt och djupt ut genom näsan, vänta sedan tills du börjar andas in naturligt, utan ansträngning.

När du fortsätter med den här övningen, så småningom, börja fixa din andning genom att använda magen.

Vanligtvis är det inget problem att andas in. För det första för att det startar automatiskt och för att det oftast räcker.

Men att andas ut kräver vanligtvis viss inlärningsövning.

En ganska enkel andningsövning består i att andas ut all luft du kan när du sitter ner, sedan nypa dig i näsan och försöka andas in två eller tre gånger samtidigt som du sträcker ut revbenen.

Släpp sedan näsborrarna och andas ut lite till... och starta de falska inandningarna igen medan du håller för näsan. Slutligen, andas ut en sista gång och låt luften komma in i dina lungor normalt.

Denna övning bör självklart utföras flera gånger i rad. Det kan avsvälla och avgifta, och mest av allt låter det dig omskola din diafragmafunktion.

Förbättra din medvetenhet

Alla känner till historien om lärjungen som frågar sin mästare hur han kan nå upplysningen och får följande svar: När hungrig, ät, när han är trött, sova.

Den stackars lärjungen blev stum:

Men det gör alla! Mästaren svarar: Nej. När människor äter tänker de på andra saker och låter sig distraheras från vad de gör. När de sover sover de inte, de drömmer om tusen värdelösa saker.

En annan bra övning skulle vara att ta en klocka i handen och titta på secondhand-tickan. Försök att vara medveten, sekund efter sekund, om att stå här och nu.

Hur lång tid tar det innan ditt sinne börjar vandra, bort från här och nu?

Precis som indisk yoga är målet först och främst att vara medveten om sin egen närvaro, så ofta som möjligt. Att aldrig lämna dig själv. Eller försöka åtminstone.

Eutoni

Eutony, som utarbetades av Gerda Alexander 1957, kallas inte Yoga men många betraktar det fortfarande som en annan gren av yoga som är fast förankrad i västerländsk kultur.

Ordet kommer från grekiskan och betyder harmonisk spänning. Med andra ord, Eutony är tänkt att vara det tillstånd där du kan uppnå optimal psykofysisk balans. Men för Gerda Alexander, som hade många handikappade elever, var Eutony först och främst en metod för självupptäckt genom kroppen.

Den var först inspirerad av principerna för eurhythmic designad av Jacques-Dalcroze, som lite i taget övertygade Alexander om hur viktigt det var att lyssna på sin egen rytm för att utföra sanna och organiska rörelser.

För det ändamålet förstod hon snabbt hur viktigt det var att lindra överdriven spänning och lösa upp alla block.

Eutony föddes.

Avsiktliga rörelser

Enligt Gerda Alexander kan en rörelse vara antingen eutonisk (vilket betyder regenerativ) eller dystonisk (vilket betyder degenerativ).

Rent konkret ligger den största skillnaden som Eutony visar upp mellan mekaniska eller repetitiva rörelser, som att skriva text på en dator, och försiktiga rörelser. De första genererar alltid sammandragningar och blockeringar: de andra gör det aldrig.

Med det i åtanke är kvaliteten på dina rörelser huvudfaktorn bakom din tonus – vilket påverkar din organism varje steg på vägen.

Å andra sidan kan olika slags reaktioner på stress också utlösa blockeringar och störningar. Var och en av oss reagerar på sitt eget sätt: vissa biter ihop tänderna, andra drar in axlarna och andra spänner musklerna...

De flesta av dem blockerar i alla fall sig själva medan de försöker skydda sig själva, vilket gör att de inte kan hantera problemet direkt.

Vad som är värre är att dessa olämpliga reaktioner saktar ner regelbunden hjärnspolning och förhindrar korrekt tänkande. Med andra ord, en handfull dåliga vanor är ansvariga för att du inte kan övervinna någon stressig situation.

Omvänt, när du försöker peka ut dessa skadliga vanor i din kropp och sedan avveckla dem när de händer tills du helt enkelt kan förhindra att de utlöses i första hand, blir det möjligt och till och med relativt lätt att möta alla tuffa situationer som existerar med ett stadigt och öppet sinne.

Detta är huvudmålet för Eutony.

Att ta bort dåliga vanor

Fördelarna med Eutony-praktiken verkar alltså uppenbara. När du lär dig hur man slutar vara på spetsen och hur man blir av med degenerativa rörelser, kommer en utövare successivt att starta en process av självförbättring som kommer att bredda deras uppfattningar och förbättra deras relation till sig själv och med andra människor.

Visst, detta kommer inte att hända över en natt! Dåliga vanor, särskilt de som började i din barndom, kan vara svåra att övervinna.

När en femtioårig person har knäckt sin egen ram med varje besvikelse sedan de var fem, är det uppenbart att de inte kommer att lära sig att reflexmässigt stå rakt upp på en enda timmes session.

Som exempel bör Eutony inte begränsas till sina övningar med regenerativa rörelser. Den lär dig också hur du är medveten om orsakerna bakom degenerativa rörelser, med andra ord arbetar för att öka din medvetenhet om dina egna tankar och känslor, och framför allt om hur du använder din kropp.

I själva verket kan denna ökade medvetenhet av sin natur automatiskt utlösa minskningen eller till och med försvinnande av någon mekanisk rörelse.

Att vara där för sig själv

Än en gång, som varje gren av yoga, är huvudfokus att vara självmedveten, att finnas där för dig själv.

I Eutonys läror innebär att vara självmedveten både tydlig och opartisk medvetenhet om omvärlden och att lägga märke till den levande aspekten av fysiologiska processer som tonus, blodflöde eller andning. Och naturligtvis kräver det lite perspektiv om dig själv, en sorts välvillig neutralitet, vilket är det enda sättet du kan observera dina reaktioner på allt som händer utan att döma men med urskillning.

Detta är varken någon meditativ absorption eller någon process av autosuggestion, utan lugn observation som syftar till ett tillstånd av psykofysisk balans.

I ett nötskal, huvudmålet med Eutony är inte att utföra framgångsrika rörelser utan att finnas där för dig själv när du utför dessa rörelser. Denna närvaro är lika viktig som den är sällsynt.

En av de vanligaste övningarna för nybörjare består helt enkelt i att rita din egen kropp för att uttrycka din nuvarande medvetenhet om din egen kropp, och den visar hur annorlunda vår självbild kan vara från sanningen.

Du kommer att behöva arbeta med den självbilden i varje steg av din Eutony-träning.

Dagliga övningar

Eutony fokuserar främst på nödvändigheten av att utveckla en viss anda av självständighet, både när du arbetar i grupp och under de övningar du kommer att göra hemma.

Som exempel kan nämnas att klasserna bara lär ut de grundläggande grunderna, och lärare håller sina insatser till ett minimum för att korrigera felaktiga rörelser.

Sammanfattningsvis måste alla elever förstå på egen hand och vara medvetna om effekten av sina egna rörelser. Eutony söker inte efter foglighet, utan efter direkt experimenterande av harmonin som finns i varje rörelse, i en ständig kamp för att kontrollera vad du har lärt dig om din egen kropp.

Med det sagt, den viktigaste delen är att inkludera de rörelser du har lärt dig under dina sessioner i ditt dagliga liv. För att göra det måste du absolut undvika all mekanisk övning.

Några mycket korta rörelser som utförs långsamt och med mycket fokus är bättre än ett stort antal övningar som utförs slarvigt i en rutin.

Endast genom att utveckla en benägenhet till medvetenhet under sessionerna kommer eleven naturligt att bli medveten om sin egen kropp, även i kärnan av sitt dagliga liv, och därmed minska mängden spänningar som de kommer att skapa för sig själva och lyckas korrigera sina felaktiga rörelser på deras egen.

Handlingar kommer att bli mer meningsfulla och ge en mängd nya upplevelser, dag efter dag.

Egyptisk yoga

Utövade forntida egyptier yoga? Tja, inte yoga, uppenbarligen, eftersom detta är ett sanskritord som används för att beskriva en indisk disciplin, men de hade fortfarande något väldigt nära, och till och med dess namn bildades från samma rot: Smai Tawi, som betyder förening av de två länderna, med andra ord, föreningen av människans högre och lägre natur.

Idag kallas Smai Tawi för Kemetic Yoga, eller helt enkelt egyptisk yoga. På ett andligt plan är det baserat på Neteru, de ontologiska funktionerna av djup medvetenhet – med andra ord: kosmiska principer – att leda Yogin eller Nebedjer på en uppförsbacke genom allt mer subtila medvetandetillstånd.

På en psyko-mental nivå erbjöd Kemetic Yoga nya adepter ett system för integration för deras personlighet, som vanligtvis anses vara fragmenterat mellan viljestyrka, känslor, intellekt och handlingar.

Egyptisk yoga utvecklade alltså metoder som märkligt liknar de som finns i indisk yoga för att harmonisera och förena alla dessa delpersonligheter: meditation (Raja) för viljestyrka, hängivenhet (Bhakti) för känslor, visdom (Jnana) för intellektet och rättvisa ( Karma) för handlingar.

Du kanske undrar vad detta har med människor från västvärlden att göra?

Tja, det händer att ställningarna i denna yoga, som i Philippe de Mérics Yoga utan ställningar, är mycket närmare de vanliga fysiska vanorna hos människor från västvärlden än de som finns i indisk yoga.

En sorts Yoga för att upptäcka Yoga

Med undantag för den berömda sittande skribenten kan vem som helst se att de flesta basreliefer, gravyrer och statyer från Faraos tid i Egypten avbildar karaktärer i stående position eller sittande på en tron.

Det finns verkligen några poser som är helt identiska i båda traditionerna. Mest anmärkningsvärt är att karaktärer avbildade i en lotusställning, eller i ställningen av den kungliga kobran, bron eller plogen, har hittats i flera tempel eller mastaba. Dessa är alla typiska asanas inom Hatha Yoga. Men de flesta av de egyptiska poserna är inte så svåra för någon som bor i västvärlden, som inte är van vid att sitta på marken.

Denna gren av yoga presenterades för en tid sedan av doktor A. de Sambucy under namnet Iransk-egyptisk yoga, sedan utvecklad av doktor Hanish, som lade till flera poser hämtade från den traditionella korpusen av antika iranska och egyptiska civilisationer.

Denna yoga utförs genom en harmonisk kombination av rörelse, andning och ljud. Poserna görs stående eller på knäna medan du sjunger vokalerna på en skala.

Fingerövningar är särskilt viktiga, med varje finger associerat med en specifik kroppsfunktion.

Men precis som äkta yoga anses förstås föreningen av andning och arbete med specifika poser erbjuda utbildning, upplysning och evolution till människor.

Äntligen, nu för tiden har Kemetic Yoga kommit tillbaka i rampljuset tack vare Babacar Khane, grundare av det första International Yoga Institute, som använde det för en helt ny metod som kombinerar Hatha Yoga, Raja Yoga, Chi Kong och Kung Fu, med huvudmålet att låta nybörjare träna Yoga försiktigt och förbättra utan smärta eller risk.