7 sätt att bibehålla god form under vintermånaderna

Många människor fokuserar på julen som höjdpunkten av vintersäsongen på norra halvklotet, pressade som vi är att vara fulla av 'festlig glädje' och att göra det bästa av denna årliga semester, men i själva verket är det runt den här tiden många blir sjuka . Den extra stressen med att köpa presenter och delta i & organisera ytterligare evenemang, kan naturligtvis bidra till detta, stress skapar mer kortisol och adrenalin i kroppen; båda sänker vår immunitet. Men genom att följa dessa 7 enkla tips kan du undvika ohälsa och njuta fullt ut av årets mörkare månader. Här är hur.

1. Du måste få tillräckligt med sömn!

Stress och utmattning är de enkla, vanligaste orsakerna till att vi får ett av de vanliga luftburna virusen som orsakar förkylningar och infektioner. Kom ihåg att bakterier finns runt hela året, anledningen till att vi faller offer för dem mer på vintern beror helt enkelt på utarmning av vårt immunsystem. Trötthet är inte lika illa som stress; det är också en viktig faktor för att orsaka det! Så det är absolut nödvändigt att du får tillräckligt med sömn!

Om du generellt kämpar för att varva ner så kommer att applicera några droppar lavendelolja på din kudde på natten och dricka valerianate strax före läggdags hjälper de flesta att släppa av, eller så kan lite varm choklad vara lika effektivt.

Om detta misslyckas kommer 5-10 minuters yogaträning både att hjälpa till att inducera sömn och slappna av i sinnet, även att försöka hålla sig vaken under en 20-minuters ljudmeditation kommer vanligtvis att ha en lämplig sövande effekt. Det finns så många fantastiska meditationsappar och videor tillgängliga nu som hjälper oss att uppnå djup, avslappnande sömn och uppnå lite helande i processen!

2. Planera i förväg

Så mycket stress orsakas av att inte hålla koll på saker och ting. Medan vissa människor verkar trivas med att vara upptagna och ha ett fullt schema, kan de flesta av oss dra nytta av att lära sig bra tidshantering. Ett av de mest självklara, men viktiga tipsen, är att föra en lista. De flesta mobiltelefoner har en 'anteckningssektion' där du kan spela in alla viktiga saker som behöver göras, och sedan kan du lägga till påminnelser i din kalender för att hjälpa dig hålla koll på saker och ting.

Det viktigaste med påminnelser och listor är att de ger dig möjlighet att koppla av! Så du har 5 personer att köpa presenter för och en timme ledig på torsdagskvällen. Bra, du har avsatt din tid. På torsdag kväll behöver du bara klicka på några knappar så är dina presenter beställda. Eller så kan det vara så att du vill köpa personligen, eftersom du älskar att shoppa. Excellent! Avsätt en dag för att spendera med en vän och gör allt du behöver göra men ta dig tid för en kaffe och/eller lunch också så att det inte är en syssla. Om du är organiserad och avsätter gott om tid för att göra det du behöver göra, kan det alltid schemaläggas på ett sätt som är roligt, snarare än stressande!

3. Belöna dig själv!

I en hektisk, stressig värld är det så lätt för oss att ta för vana att tänka illa om oss själva. Vi har alla den inre rösten som talar ner oss ibland, påminner oss om våra brister och brister. Allt detta gör dock är att tömma vår energi och skapa det som är mer sannolikt att bli en självuppfyllande profetia.

För att stävja detta måste vi vara snällare mot oss själva och ge beröm för väl utförda jobb, precis som vi skulle göra för andra. Om du gör en lista över saker att göra, gör det möjligt, gå in i listan efteråt och gör en poäng av att bocka av objekten och få en känsla av slutförande och uppfyllelse. Bestäm dig för en belöning som är hälsa och bara för dig. Oavsett om det är ett skönt avkopplande bubbelbad, köpa in din favoritmat för att dela en middag med levande ljus med någon vars sällskap du älskar, eller om du har en familj, kanske en lekträff för dina barn, så att de kan träffa sina vänner, och du kan minska trycket på dig själv i några timmar.

Att ta hand om dina egna behov och nöjen är något som vi trots allt bara behöver ta oss tid till du verkligen kan ta hand om du och genom att göra det har du så mycket mer att dela och erbjuda till andra! Självkärlek är aldrig osjälvisk, aldrig självisk.

• 10 dagliga tacksamhetsvanor som kommer att locka mer överflöd och glädje i ditt liv

4. Att lära sig se den roliga sidan

En av de mest värdefulla erfarenheterna av min egen barndom var fördelen av att vara runt människor som verkligen visste hur man ser 'den roliga sidan'. Min mamma och hennes tvilling hade genomlevt andra världskriget och evakueringen, så de hade själv sett hur viktigt det var att kunna skratta och vara positiv. Min pappa visste alltid hur han skulle se det absurda i allt också och att skratta åt sig själv. Faktum är att när han dog fick han min mamma att lova att aldrig tappa sitt sinne för humor, det är en så värdefull aspekt.

Det är lätt att ta livet på för stort allvar och oroa sig för de små sakerna, men sanningen är att oro aldrig löste några problem och skratt förbinder inte bara människor, släpper spänningar och känns bra, det stärker också immunförsvaret och har en stor total effekt på hälsan.

Det är viktigt att aldrig glömma hur man skrattar, och oavsett om din favoritkomedi är stand-up, filmer eller sitcoms, är det oändligt läkande att ta sig tid att titta på det som får oss att verkligen skratta och som hjälper oss att påminna oss om att dela mer enfald och skämt själva.

5. Äta rätt mat

Näring är ett stort ämne och en personlig favorit för mig, det är mycket viktigt att vi äter bra för att ge våra kroppar förutsättningar att skapa energi, nya celler och reparationer varje natt medan vi sover. Under vintern är det viktigt att vi håller bra vitaminnivåer, genom att äta mycket värmande grönsakssoppor och grytor. Spice är också bra för immunförsvaret; med spiskummin, koriander, peppar och kardemumma som alla hjälper vårt järnintag, cirkulations- och matsmältningssystem.

På senare tid har gurkmeja varit i rampljuset för sina fantastiska antiinflammatoriska egenskaper och det faktum att det är en adaptogen också, och så hjälper till med den övergripande balansen hälsomässigt och även stress. Själv lägger jag till det i många av mina hemlagade måltider, men det är värt att ta som ett komplement om du inte är så sugen.

Den huvudsakliga bristen vid den här tiden på året är också vitamin D och även om kosttillskott är användbara kommer ett litet dagligt intag av svamp att ge dig din RDA (rekommenderad daglig mängd). Jag rekommenderar shitake-svamp i allmänhet för deras allmänna hälsoegenskaper, men svamp är en underbar proteinkälla. För er som ogillar smaken, juice upp dem med lite fond och varmt vatten för en extra god bas till en soppa eller färsrätt.

6. Kosttillskott för att ta sig igenom de mörkare dagarna

Uppenbarligen, om du vet att du inte äter tillräckligt är det viktigt att få i dig tillräckligt med D-vitamin på vintern, Vitamin D6 är tänkt att vara det lättaste att ta upp. Detta bör aldrig användas som en ersättning för dagsljus, men det är inte bara vår hud som kräver naturligt ljus, våra ögon och våra hjärnor kräver det för bättre funktion också, för att inte glömma hur viktigt det är för kroppen att ha regelbundna promenader och frisk luft i våra lungor.

Om något tecken på förkylning börjar gäller ordspråket honung och citron lika mycket som det någonsin gjort, men lägg till detta lite ingefära, 2 000 mg C-vitamin, ett echinacea-tillskott och en pipett full av propolis och du är mycket närmare en bota. Propolis är ett föga känt ämne som är användbart till många saker och bör förvaras i varje köksskåp. Det är känt att det stärker immunförsvaret, men dess antivirala och antiinflammatoriska egenskaper betyder att det bör vara ett val för de flesta vanliga åkommor. Kombinera propolis med gurkmeja så hjälper du till att åtgärda eventuell fysisk obalans om den fångas tillräckligt tidigt.

Ett annat bra par växtbaserade kosttillskott för vintern är ginseng; vilket kommer att öka den totala vitaliteten och energinivåerna när de tas dagligen och gingkoextrakt, som hjälper till att reglera och förbättra cirkulationen och därmed minnet. Dessa två örter kan dock störa medicineringen, så om du har högt blodtryck, eller tar någon vanlig medicin, är de dåliga rådde.

7. Motverkar januaribluesen

Även om vi alla känner oss lite nedstämda när vi har lite D-vitamin och inte har sett mycket solljus på ett tag, bör implementering av alla tipsen ovan hjälpa detta att bli mindre problem i år. Annars är 'januariblues' ett mestadels psykologiskt tillstånd. Av någon anledning väljer människor den här tiden på året att ge upp saker som de tycker om och att införa tuffa och ohållbara regimer på sig själva.

Jag antar att om du är den typen av person som gillar att hänge sig åt julen, så är det här kanske lite av en rutin för dig. Får jag dock föreslå att du inte äter mer denna jul, och gör en hälsosammare tid av det? Med veganism så populär i år är det perfekta tillfället att byta till mejerifria desserter, om du måste ha godsaker och att använda färre animaliska fetter och produkter i din matlagning. En omkopplare så här enkla innebär att du kan äta mycket, utan att känna dig ohälsosam eller uppblåst. Du kommer inte att känna behov av att svälta dig själv då, kom januari, och om du ökar din träningsrutin kanske det kan bero på ökat endorfiner och allmänt välbefinnande?

Kanske (för de som inte tar medicin) ett ginsengtillskott och införandet av en hälsosammare kost kan vara något som gör januari till en månad du ser fram emot?

God hälsa ska firas och omfamnas, det är inte ett straff eller begränsning; det är en möjlighet att få mer energi, vitalitet vilket leder till mindre stress och ett mer ungdomligt utseende.

I år istället för att 'ge upp något' i början av året, varför inte 'ta upp en vana' som hjälper dig att känna dig friskare, lyckligare och mer kapabel att uppnå alla dina mål, ambitioner och drömmar?

Låt oss skapa regnbågar i januari 2020!

Shalom och välsignelser