Den svarta Adam-stjärnan Dwayne Johnson tränar för att hålla hjärtslag på 135 slag/min för att bibehålla övermänsklig kroppsbyggnad: 'Förmodligen runt 70 procents intensitet för honom'
Dwayne Johnson är ett odjur. Det här är inga nyheter. Hans fysik och den intensiva träning han lägger ner på att bygga upp den kroppen är ett under för de flesta. Det kanske bara finns en handfull människor som kan göra vad Dwayne Johnson gör, och det också med sådan uppriktighet och hängivenhet.
Många människor har många olika åsikter om Svarte Adam Skådespelaren kan dock alla hålla med om att han är ostoppbar när det kommer till kondition och träning. Och om du är en av dem som vill veta hur Dwayne Johnson gör det, berättade hans tränare nyligen hemligheten. Från hans dietplan till hans intensiva träningspass som håller hans puls vid ett stabilt tillstånd på cirka 135 slag per minut, ger tränaren en utarbetad inblick i Dwayne Johnsons disciplinerade värld.
Läs också: Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson svär vid denna förödande smärtsamma benövning som gav dem Titan Quads
Dwayne Johnsons träning är inte för de svaga
Läs också: 'Han ville aldrig ha publicitet för det': Till skillnad från Dwayne Johnson, tvingades John Cena avslöja sina välgörenhetsorganisationer av WWE-chefen för sin extrema ödmjukhet
Dwayne Johnson ser ut som någon direkt ur en serietidning tack vare hans fängslande kroppsbyggnad. Att spendera timmar på gymmet är inte allas kopp te, särskilt vid femtioett års ålder. Å andra sidan bevisar Johnson gång på gång varför han inte är som oss andra. För alla som undrar vad som händer bakom gymmets stängda dörrar, Davie Rienzi , Johnsons tränare, har svaret.
När han pratade med GQ, öppnade Rienzi upp om att träna Johnson (eller DJ som han så kärt kallar honom) och hur skådespelaren upprätthåller sin fysik. Till att börja med tränar Johnson sex dagar i veckan och tränar både styrketräning och konditionsträning varje dag. Rienzi pratade också om Johnsons Svarte Adam Träning.
'Vi anpassar hans träning beroende på utmaningen eller projektet, men för DJ är träningen alltid sex dagar i veckan, och vi tränar styrka och konditionsträning varje dag. Black Adam-träningsprocessen var bröst och triceps, rygg och biceps, axlar, armar, sedan bröst och rygg – en av dessa grupper om dagen – men fokuserade på att få in mycket blod i muskeln i motsats till att träna riktigt tungt. Dag sex är normalt på söndag, så det finns en ledig dag i förväg, och det kommer att vara bendag.'
Alla som har gått igenom den fruktansvärda uppgiften med en bendag på gymmet vet varför Rienzi har placerat den precis innan Johnsons lediga dag. Speciellt med skådespelarens intensiva schema kan han helt enkelt inte gå till jobbet utan att ge sina ben lite tid att återhämta sig.
Rienzi gick sedan vidare till skådespelarens konditionspass där han växlar fram och tillbaka från stabila tillstånd och högintensiva intervaller. I det stationära tillståndet håller Johnson sin hjärtfrekvens i intervallet 125-135 BPM.
'Det kommer att variera mellan steady state och högintensiva intervaller på Stairmaster eller elliptisk. Med ett stabilt tillstånd håller han sin hjärtfrekvens ungefär i intervallet 125 slag/min till 135 slag/min, vilket förmodligen är runt 70 procents intensitet för honom. Intervallträningen är vanligtvis maximal intensitet i cirka 30 sekunder och sedan omedelbart till ett stabilt tillstånd i en och en halv minut till två minuter.”
Tja, det är verkligen inte lätt att vara The Rock, eller hur? Förutom att gå all out under träningen fokuserar Rienzi också på att modifiera träningen varje år. Detta beror på att kroppen hela tiden förändras. Rienzi tar hänsyn till sin klients/väns schema, känslor, livsstil och så vidare för optimal och hälsosam träning.
Läs också: 'Det är talangen att vara en sympatisk personlighet': Kommer Kevin Hart att slå 0 M Rich 'Jumanji'-medspelaren Dwayne Johnson i Årsintäkter?
Ta en titt på Dwayne Johnsons diet
Du kan träna allt du vill men du kommer inte att se förändringar i din kropp förrän eller om du inte är uppmärksam på vad du äter. För Johnson har Rienzi beräknat och mätt måltider. Eftersom de försökte ta hans fysik till nästa nivå för Svarte Adam, Johnsons diet bestod av totalt sju måltider per dag.
Generellt följer Johnson en diet som har mycket magra proteiner, vissa helkostmåltider och enkla och komplexa kolhydrater beroende på tid på dagen.
'När det gäller mat är det alltid en blandning av magra proteinkällor som äggvita på morgonen, nötkött två gånger om dagen, kycklingbröst och kalkonbröst hela dagen också. Han skulle ta en proteinshake efter träningen men ibland ersatte jag det med en riktig måltid. Kroppen reagerar så mycket bättre på helmat. Vi skulle ha enkla kolhydrater, som en måltid med vitt ris, vanligtvis före eller efter träningspasset, eftersom det är lätt att smälta. Och sedan mer komplexa kolhydrater, som brunt ris och sötpotatis, senare på dagen.'
Johnson har också fuskmåltider en eller två gånger i veckan, såvida han inte är redo för en bar överkropp. Som Rienzi säger, någon som tränar som The Rock, behöver belönas. Vi kunde inte vara mer överens!
Källa: GQ
