7 orsaker till depression i den moderna världen
Människor har lidit av depression i århundraden och förmodligen årtusenden, men det har skett en markant ökning i den moderna världen.
Även om depression inte var en klassificerad diagnos förrän på 1950-talet, är ökningen av antalet personer som upplevt det statistiskt sett anmärkningsvärd under det senaste decenniet. I många fall kan våra livsstilsval ha stor inverkan på vårt känslomässiga, fysiska och psykiska välbefinnande.
Här är 7 huvudorsaker till ökningen av depression och sätt på vilka du kan förbättra ditt allmänna välbefinnande genom att känna igen dem.
1. Brist på solljus
Vi har alla hört talas om Seasonal Affective Disorder (SAD) och de flesta av oss på norra halvklotet känner en anmärkningsvärd nedgång i humöret under de mörka vintermånaderna. Vissa kan ta ett D-vitamintillskott, och det kommer att hjälpa lite, eftersom solljus omvandlas till D-vitamin av huden. Men bristen på ljus är också påtaglig i våra neurologiska processer och vårt tredje öga.
Många av oss spenderar redan många timmar på att titta på skärmar på våra mobiltelefoner och datorer. En del av oss sitter på kontor, upplysta hela dagen med lysrör.
Visste du att lysrör orsakar ljusbrist och energinedgångar året runt? Har du någonsin undrat varför du känner dig mindre trött efter en dag med arbete hemifrån än när du har varit på kontoret? Det är bevisat att lysrör ofta har ett UV-område som ligger utanför det säkra intervallet för våra ögon och vår allmänna hälsa.
För att mildra dessa effekter, försök att gå ut i det naturliga ljuset, sitta vid ett fönster och stänga av onaturlig belysning när det är möjligt. Försök också titta mindre på skärmar på vintern, bakgrundsbelysningen i en mobiltelefon är mycket sämre för vår energiska hälsa än ljuset i en dator eller tv-skärm. Det är mycket troligt tidigt och ökad exponering för detta är kopplat till ökningen av depression hos de yngre generationerna.
Det är inget fel med att ha ett hälsosamt, sällskapligt socialt liv, men det har skett en markant ökning av berusningsdrickande av sprit de senaste åren. Trenden med spännande, exotiska cocktails är lockande, men blandningen av kemikalier kommer fortfarande att ha en markant inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Om man upplever stora toppar och eufori, utsöndrar kroppen hormoner för att skapa denna känsla. Det går inte att undvika 'come down' i detta avseende. Onaturliga toppar kommer alltid att följas av märkbara 'nedgångar'.
Njut av ytterligheterna på egen risk, vet att du kommer att känna dig 'deprimerad' om du har tillbringat en euforisk helg. Detta är inte en psykisk hälsofråga, utan en kemiskt inducerad obalans som du kanske väljer att uppleva eller inte.
Om du är på medicin för depression kommer extrema dryckespass att störa den kemiska balansen i kroppen ytterligare och orsaka förvärring av de initiala problemen. Det kan vara farligt!
3. En dålig kostVi är vad vi äter och även om det här låter som en klyscha, om du tänker efter så är det faktiskt sant. Varje dag (särskilt under vår djupa sömn) skapar vi nya celler, och de kemikalier som är tillgängliga för vår kropp att göra det görs tillgängliga av maten vi äter. Visst, kroppen syntetiserar många av sina egna föreningar, men tillgången på ingredienser för att göra det kommer från näring.
Tänk nu på maten du äter. Är de färska? Är de levande? Eller kanske det finns onaturliga tillsatser, kemikalier eller hormoner?
Det är nästan omöjligt att helt undvika bearbetade livsmedel, men om du tittar på hälsan hos generationen före tillgången till sådan mat, kan du mycket väl märka skillnaden. Den goda nyheten är att vi skapar en ny cellkropp vart sjunde år (i linje med Saturnuscykeln), de dåliga nyheterna är att celldelningen endast kan baseras på kvaliteten på den ursprungliga cellen.
Vi kan förbättra vår hälsa *nu* genom att förbättra vår kost och öka vår vattenförbrukning. Jag kommer snart att skriva en artikel som förklarar mer om vattnets kraft och betydelse!
Allt du behöver är kärlek, sjöng Beatles, och de hade rätt. Det är vetenskapligt bevisat att kramar frisätter oxytocin och sänker blodtrycket och spänningsnivåerna. Vi behöver alla beröras och känna oss anslutna till andra ibland, och i ett samhälle med ökande isolering ser vi ensamhetens inverkan på fysisk och psykisk hälsa.
Det finns inget enkelt samhälleligt botemedel mot detta, vi kan bara titta på att förbättra våra personliga kontakter med andra och där detta inte är lätt kan vi titta på att ersätta mänsklig kärlek med tillgivna husdjur.
Vi behöver alla kärlek, acceptans och vänlighet i våra liv. Djur är mästare på villkorslös kärlek och tyvärr verkar människor ha utvecklats bort från den, men vi kan göra en samlad ansträngning för att visa dessa egenskaper i våra liv.
Det finns en ringeffekt till slumpmässiga handlingar av vänlighet, och innerst inne vill vi alla känna oss inkluderade och accepterade i världen. Göra skillnad. #var snäll
5. För mycket självfokusI en mediemiljö där adjektivet 'narcissism' nu betraktas som en personlighetsstörning är det tydligt att överdrivet fokus på jaget har blivit ett socialt problem.
Huruvida 'narcissism' verkligen är ett problem med mental hälsa, eller helt enkelt ett sätt att döma andra i en skuldbaserad mobb, återstår att se. Det som är tydligt är att sociala medier är dåligt för vår allmänna psykiska hälsa.
I ett och ett halvt århundrade har propagandan alltmer drivit på oss arketypen av den 'idealiska mannen' eller 'den idealiska kvinnan', med trender som förändras och osäkerheten ökar från decennier till decennier. Allt eftersom fler och fler plattformar köper in sig på föreställningen att 'sex' säljer; att attraktion är baserad på fysisk perfektion och skönhet är status, vi lever i en tom, bilddriven värld där människor är så desperata att 'passa in' att de har glömt vem de verkligen är.
Återigen, vi kan inte bota vår miljö, utan genom att hjälpa andra; genom att erbjuda vårt stöd, tid och energi till dem som är i nöd, kan vi börja få en känsla av perspektiv.
För alla som såg avsnittet av 'Vänner' som drog slutsatsen att det inte fanns något sådant som en osjälvisk handling, du kommer ihåg att detta berodde på att det är omöjligt att vara kärleksfull och snäll utan att det har en upplyftande och berikande effekt på ens egen brunn -varelse. Prova och se!
Folk säger ofta till mig att de följer nyheterna dagligen eftersom de känner att det är viktigt att veta vad som händer. Jag säger fråga dem hur användbart det är att veta om smärta och lidande när de inte kan göra något (eller inte är villiga) för att hjälpa?
Naturligtvis finns det en balans i – här emellan behöver vi förstå en viss mängd av vad som händer globalt, men genom att ständigt fylla våra sinnen med negativ information orsakar vi en sjunkande, hjälplös depression djupt inom oss själva. Eller ännu värre, vi blir stela, till den grad att vi inte ens känner empati eller bryr oss om vi ser någon lida; så ofta har vi redan sett det.
Utöver detta har media alltid en agenda, godkänd och subventionerad som den är av de rikare och mer kraftfulla ikonerna i världen. Det ligger i myndigheternas bästa att massorna förblir rädda, splittrade och inte i någon position att iscensätta någon form av uppror eller opposition mot förtryckande politik.
Som alltid är motgiften kärlek. Varför inte försöka interagera med de orsaker som betyder mest för dig? Fokusera på de områden där du kan påverka och ha en röst?
Kanske titta på hur en tidning rapporterar om någons karaktär och föreställ dig hur du skulle känna om dessa anklagelser handlade om dig? Vi har alla brister och delar av våra liv som kan överdrivas för att demonisera oss, empati och förlåtelse måste vara varan i det här livet. Skvaller, dömande och hån orsakar ohälsa, lika mycket som rädsla, förtryck och hjälplöshet gör.
7. Inte tillräckligt med sömnDet verkar enkelt att nämna sömn, men sömnlösheten har ökat de senaste åren och oavsett om detta har att göra med Wi-Fi, elektrisk belysning eller överanvändning av våra mobiltelefoner, det är ett problem!
Sömn är när vi bearbetar ny information, utvecklar mekanismer för att hantera stress/problem och skapar nya celler som gör att vi kan bekämpa sjukdomar, åldrande och sjukdomar.
Övergripande; sömn är en viktig del av hälsan på alla plan.
Så hur ser vi till att vi får tillräckligt med det? För det första hjälper det att tillåta oss själva att vara trötta, om vi tillbringar våra dagar med att köra runt, sitta stillasittande och aldrig gå, eller använda våra kroppar, då kan melatoninet som gör oss sömniga förbli frånvarande. Lika många av oss är mer känsliga för koffein än vi inser och kan dra nytta av att se till att vi inte har det på 12 timmar innan vi lägger oss.
Regelbunden träning är den självklara lösningen på ovanstående, eftersom det hjälper oss att rensa våra sinnen, samt hjälper kroppen att reglera sina dygnsrytmer.
Andra sömnhjälpmedel är yoga och meditation, som båda hjälper oss att fokusera på vår andning och rensa våra sinnen. En bra fysisk relation med din partner kan ha en lika hälsosam effekt!
Växtbaserade sömnhjälpmedel inkluderar; lavendelolja på kudden, eller en gosleksak, räddningsmedel för de som är stressade och Bachs botemedel vit kastanj, mot övertänkande. Valerianate kan också ha en kraftfull effekt, och de mildare valen av kamomill, eller ett magnesiumtillskott som sägs hjälpa till att reglera vår sömn och vårt allmänna välbefinnande också.
Slutnot: det enda vi ofta glömmer i den moderna världen är att våra förfäder brukade träffas på kvällarna och berätta historier, sjunga folkvisor och skratta tillsammans. Även om det är svårt att återinföra föråldrade kulturella 'normer', är det möjligt att ta tid för upplyftande och sammanbindande händelser som gör våra liv så mycket roligare.
Shalom, välsignelser och söta drömmar till er alla~~~