Icke-traditionella former av meditation
Meditation är ett viktigt verktyg för god mental och fysisk hälsa, men det är inte alltid lätt för många av oss att nå det meditativa tillståndet, särskilt med traditionella meditationsmetoder. Den här artikeln kommer att utforska några alternativa sätt att komma in i det meditativa tillståndet som kan fungera bättre för dig än traditionella metoder, speciellt om du försökte traditionella metoder bara för att sluta frustrerad, vilket fick dig att ge upp träningen helt och hållet.
De flesta traditionella metoder för meditation involverar stillhet, vilket är ett helt underbart sätt att meditera om du kan vara stilla. Visst är övningen att bli stilla vägen till meditation, men för många människor ökar det bara deras mentala aktivitet att sitta tyst, stirra på en låga, arbeta med andningen eller lyssna på lugnande ljud; de hamnar mycket mer i huvudet än ur det.
Uppgiftsmetod
Ett sätt att komma in i det meditativa tillståndet är att göra en uppgift. Det hjälper om uppgiften är repetitiv, men också måste kräva en viss grad av koncentration. I sin bok The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation beskriver Thich Nhat Hanh hur diskning för hand kan hjälpa någon att komma in i det meditativa tillståndet. För att komma in i ett meditativt tillstånd med hjälp av en uppgift är det viktigt att göra det medvetet.
Han skriver om att erkänna känslan av vattnet när det rinner, oavsett om det är kallt eller varmt. Hur förbereder du dig för att påbörja uppgiften, hur utför du uppgiften och hur slutför du den? Det hjälper om disken är snygg och rörig och kräver mer koncentration för att klara mittdelen av uppgiften, prestationen och tvätten. Första gången du gör uppgiften med avsikten att meditera, notera varje steg, till och med att låta den smutsiga disken hopa sig.
Börja med ett fint handfat fullt av smutsiga diskar, räkna ut hur du ska tvätta dem, torka dem och ställa undan dem. Ta reda på din egen process, pröva olika steg tills du kommer på det sätt som fungerar bäst för dig. Så, börjar du med fat eller glas eller bestick? När du rinner vattnet, låt det rinna över din hand medan du väntar på att det ska värmas upp och bli varmt, håll dig ansluten till vattnet tills det är varmt. Gör varje åtgärd medveten.
Det är de avsiktliga handlingarna som hjälper dig att arbeta mot en meditativ övning med att diska som din uppgift. När du väl har fullföljt uppgiften kommer du att kunna gå in i det meditativa tillståndet snabbare och djupare varje gång du ägnar dig åt att diska och använda din fulländade meditativa metod. Du kan använda alla typer av hushållssysslor för att göra meditation. Min personliga favorit är att vika tvätten, speciellt efter att jag såg ett avsnitt av Big Bang Theory och såg karaktären Sheldon använda en vikbräda!
Ett annat sätt att komma in i det meditativa tillståndet är genom handling, vilket kan verka kontraintuitivt. Återigen måste handlingen vara en blandning av upprepning och variation, med precis tillräckligt med varians för att hålla dig från att fastna i oroligt tänkande eftersom upprepningen motverkar ditt sinne istället för till förmån för det. Denna söta punkt i processen är det som hjälper dig att komma in i och bibehålla det meditativa tillståndet, vilket är anledningen till att något som stiglöpning eller stigvandring kan fungera så bra. Om du springer på en stig snarare än runt en bana kan du uppleva den variation som behövs för att dra din uppmärksamhet, men inte för mycket. Om du springer eller går en stig, speciellt en som har olika vägar, kan du lära dig leden, men välj olika vägar varje gång du går ut för att springa eller gå för att meditera för att hålla variansen i spel.
Att cykla med ett mål i åtanke, förutom att cykla en lång sträcka, kan också fungera. Kanske behöver du en enskild matvara eller behöver leverera något till någon. Använd målet för att sätta en avsikt och processen att rida för att komma dit som möjlighet att gå in i ett meditativt tillstånd. Att åka en stig eller på gator du känner gör att du kan lita på att din medvetenhet om din omgivning kommer att hålla dig alert utan att behöva koncentrera dig på att vara alert.
För att hjälpa dig att hitta det meditativa tillståndet, tänk på känslan av att trampa, vinden, gupparna på vägen ... ägna dig åt åkturen, i vetskapen om att det är ridningen som tar dig till din destination så att du kan slutföra ditt mål och återvända hem. I en av de bästa böckerna om Zen är bågskytte den handling som hjälper personen att komma in i det meditativa tillståndet. Zen and the Art of Archery av Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, et al. är en underbar primer för actionmeditation.
När du väl har hittat in i det meditativa tillståndet kan du börja använda det för att ta itu med bekymmer, problem och mål i ditt liv. Om du har svårt i ett förhållande och du kör det om och om igen i ditt sinne, är det osannolikt att du kommer att bryta ut ett begränsande tankemönster, även om du lägger enorm energi på att tänka på det.
Kraften i meditation ligger i dess användbarhet att bryta din sinnes kretslopp så att du kan se med ett nytt perspektiv när du går in i och kommer ut ur det meditativa tillståndet, efter att ha gått in med avsikten att ta itu med, men inte tänka på frågan. En del av framgångsrik meditation är att ge dig själv tillåtelse att ta en paus från din oro, att veta att du kommer att gå in i det igen i slutet av meditationen.
Så låt oss säga att du kämpar med ett problem som involverar din mamma. Du vill se vad du tycker om problemet efter din meditation. Du har en uppgiftsmeditation du har arbetat fram för dig själv. Innan du börjar utföra din uppgift, säg till dig själv att du kommer att lägga din oro åt sidan medan du gör uppgiften och fokusera på det igen efter uppgiften. Starta din uppgiftsmeditation, som, om den görs på rätt sätt, kommer att kräva att du fokuserar på uppgiften med tillräcklig ansträngning för att dra dig ur din oro.
Medan du oroar dig kommer du omedvetet att ta kontakt med en lösning du kan sätta i verket när du återvänder från det meditativa tillståndet tillbaka till det röriga, medvetna livet.
