3 trevliga sätt att hantera coronakrisen
Coronavirus-pandemin påverkar var och en av oss på olika sätt. Den enda gemensamma nämnaren är dock att våra ångestnivåer ligger utanför listorna. Det beror på att ångest är inkopplad i vårt kollektiva DNA för att hjälpa oss att hantera nödsituationer. Men ångest är ett tveeggat svärd och kan skada oss också, så hur håller vi vår ångest nere på hanterbara nivåer? Nedan hittar du tre hälsosamma sätt att minska din ångest och stress i en värld som verkar lite utom kontroll för tillfället. Vi tror att du också kommer att tycka att de är roliga
1. Sola dig i strålande solljus
Precis utanför ditt fönster svämmar världen över av magisk helande energi. Ja, det kallas solsken! Kommer du ihåg när du var liten hur glad du kände dig bara genom att gå ut och känna de varma ljusstrålarna i ansiktet? Tillåt dig själv att vara ett barn igen... varsågod... du förtjänar det! Omfamna glädjen av att sola om så bara för några minuter. Gå bara utanför, luta huvudet bakåt och låt Moder Natur översvämma dig med lycka. Det behöver verkligen inte vara mer komplicerat än så, men låt oss gräva lite djupare, eller hur?
Solljus triggar hjärnan att frigöra en kemikalie som kallas serotonin, även känd som det lyckliga hormonet, för det får oss att känna oss glada och nöjda. Serotonin är faktiskt ett av de mest kraftfulla hormonerna i människokroppen, och det har en dramatisk, omedelbar effekt på humör, minne och fysiologi. Solsken ökar serotoninnivåerna genom att interagera med näthinnecellerna i dina ögon. Därför är det bäst att få åtminstone några minuters solsken i ansiktet varje dag utan att bära solglasögon! Jag vet…. du har lärt dig att bära solskydd för att skydda dina ögon från grå starr, eller hur? Tja, det här är en av de situationer där du kan gå överbord. När det kommer till solljus på dina ögon och ansikte, är måttlighet den söta punkten du letar efter. Med mer serotonin i ditt system kommer du att känna dig mycket lugnare och klarsynt, precis vad du behöver för att klara av Covid-19.
Det visar sig också att om din kropp frigör mycket serotonin under dagen, kommer din kropp automatiskt att producera mer melatonin på kvällen när solen går ner. Detta extra melatonin hjälper dig att somna lättare. Ännu bättre, melatonin hjälper dig att få mer djup sömn eller vad som kallas deltasömn. Djup sömn är när din kropp återställer sig själv, inklusive din hjärna, så att du kan vakna fräschare och bättre kunna hantera stress. Naturligtvis är D-vitaminet som din kropp producerar när solljus träffar din hud ett annat sätt som solsken hjälper dig att minska ångest. I själva verket hjälper forskare nu under det att hudceller också reglerar serotoninnivåerna, så allt är kopplat till genom solljus.
Under coronakrisen, gör dig själv en tjänst och se till att du spenderar minst några minuter om dagen med att sola dig i det strålande solljuset. Om du inte kan gå ut kan det också hjälpa att sitta vid ett soligt fönster när solskenet strömmar in. Har du aldrig undrat varför huskatter söker sig till dessa soliga platser? De är purrrrrfekta för att förbättra serotoninhumöret.
2. Var särskilt uppmärksam på egenvård
När en stressig händelse inträffar, är det mänsklig natur att lägga undan egenvård. Det verkar knappast viktigt under en kris, eller hur? FEL! När du hanterar ångest är att ta hand om dig själv, till och med skämma bort dig själv, en av de bästa hanteringsmekanismerna du kan använda. Därför är egenvård ännu viktigare under Coronavirus-pandemin!
Här är några idéer om hur du kan ta bättre hand om dig själv, till och med skämma bort dig själv, för att hjälpa dig att hantera situationen med Covid-19 bättre:
Ge dig själv en manikyr
Alla Corona-experter påminner oss hela tiden om att tvätta händerna och de verkar alltid lägga till: Kom ihåg att rengöra under naglarna också. Varför inte gå ett steg längre och skämma bort dig själv med en fullständig manikyr och en spa-liknande upplevelse. När du blötlägger fingrarna i varmt vatten för att lossa nagelbanden, tillsätt ett par droppar av din eteriska favoritolja. Ta en stund för att andas djupt, släpp stressen och verkligen njut av doften av dessa oljor. Aromaterapi lugnar själen! Kom också ihåg att all handtvätt och Corvid-19 handdesinfektion kan verkligen torka ut din hud. Vissa människor klagar på sprucken hud runt knogarna. Så, i slutet av din manikyr, applicera rikligt med din favoritlotion. Istället för lotion kan du också använda kokosolja, ja den typ av matlagning. Det är ganska återfuktande och luktar ljuvligt också.
Ge dig själv en ansiktsbehandling
Dags att öppna upp de tilltäppta porerna, släta ut fläckarna och tappa påsarna under ögonen! Om du inte har ett favoritrecept för hemlagad ansiktsmask är Corona-karantänen ett utmärkt tillfälle att experimentera med flera för att hitta den du gillar bäst. Sök på internet efter recept för ansiktsmasker att prova. Det finns havregryn, yoghurt, ägg, kamomill, vinäger, honung, papaya, avokado, majonnäs, senap, aloe vera, gelatin, banan, citron, kol, mjölk, grönt te och många fler. Du hittar även speciella recept för ansiktsmasker för akne, rosea, mörka fläckar, solfläckar, finnar, pormaskar och borttagning av rynkor! När du är klar, ta en lång titt i spegeln för att se förbättringen. Känn din bebis mjuka kinder med baksidan av handen. Gör en speciell poäng av att le mot dig själv, speciellt om du bor ensam, för att se en annan människa le tillbaka mot dig, till och med ditt nya och förbättrade jag kommer att lyfta ditt humör under koronaviruskarantänen.
Konditionera ditt hår och hårbotten
Bara för att skönhetssalongerna och frisörsalongerna är stängda under Corona-utbrottet betyder det inte att du inte kan ha fantastiskt hår och ge näring åt din hårbotten! Dra nytta av den extra tiden hemma för att blanda ihop lite hemmagjorda hår- och hårbottenbalsam. Leta efter recept på nätet eftersom några av de bästa hår- och hårbottenbalsamen du kan använda kommer direkt från ditt kök med tillbehör du redan har till hands. Medan du låter balsamet göra sin magi, ägna tid åt att försiktigt massera din hårbotten. Om du har kluvna toppar kan du också klippa håret eller be en familjemedlem som är i karantän med dig att klippa bort topparna en eller två tum.
3. Ge dig själv ett nytt projektEtt av de bästa sätten att minska ångest under Covid-19-pandemin är att hitta ett nytt sätt att sysselsätta ditt sinne. Har du blivit av med jobbet? Kanske kan du lära dig en ny färdighet som hjälper dig att starta ditt eget företag eller tillföra värde till en välgörenhetsorganisation du stödjer. Kanske finns det en praktisk färdighet du kan lära dig som hjälper dig att komma framåt på jobbet eller distanspendla mer effektivt. Du kan också göra något som ger mer glädje i ditt liv och lycka till din familj och dina vänner.
Vad ska man göra... vad ska man göra? Låt oss brainstorma:
Lär dig hur du bygger en webbplats
Du kan lära dig hur du kodar en webbplats från början eller bli en succe på att anpassa Wordpress-mallar. Du kan också ringa tillbaka det lite och bara lära dig hur du skapar en enkel webbplats med hjälp av en tjänst som Weebly. Oavsett vilken väg du går, kommer du att få en färdighet som du kan använda på alla möjliga sätt.
Lär dig hur du använder Zoom, Facetime eller Slack
Är du en teknisk dinosaurie? Vi kommer att det finns en fördel med att behöva följa en Corona-karantänorder. Dina vänner och familj kan ha extra tid, och därför extra tålamod, för att hjälpa dig att gå igenom dessa mycket använda kommunikationsprogram. Detta kan också vara ett utmärkt tillfälle att ingjuta förtroende hos barnen genom att låta dem lära dig något.
Starta en blogg eller skriv noveller
Även om många människor bloggar för sitt företag, kan du också använda bloggandet som ett kreativt utlopp. Du kan till och med börja med att blogga om hur du, din familj och dina vänner hanterar coronaepidemin. Du kan skriva en kommentar till nyheter du ser. Du kan också blogga om din favorithobby eller ett ämne som du tycker är fascinerande. Och ... du behöver inte vara en professionell författare för att ha en mycket uppskattande publik. Korta berättelser om ditt liv, eller kanske historier som dina farföräldrar berättat för dig, kommer dina barn och framtida generationer att älska för alltid. Det finns också Reddit-forum där amatörskribenter (och proffs) delar med sig av sin skönlitteratur och facklitteratur, en möjlighet att umgås och få nya vänner.
Lär dig laga något nytt
Vill du inte riskera att drabbas av Coronaviruset genom att ta extraturer till mataffären? Lär dig hur du gör ditt eget bröd! Tips: om du gillar jästbröd men inte gillar tanken på att knåda, prova några ölbrödsrecept. Kanske har du alltid velat lära dig hur man gör det perfekta pajskalet. Nu har du chansen. Titta på några YouTube-videor och välj flera recept att prova! Du kommer förmodligen inte ha några problem med att skaffa smakprovare, men om du bakar för många pajer åt dig och din familj, överväg att dela med äldre grannar, matbanker och hemlösa härbärgen.
Återupptäck en hobby du alltid tänkt göra
Köpte du en gitarr, xylofon, träflöjt, klaviatur eller djembe som alltid hade för avsikt att lära dig spela men hittade aldrig tiden? Dra full nytta av Corvid-19 stanna hemma och ha kul! Att spela musik är väldigt terapeutiskt. Så är att lära sig att sticka, virka eller brodera! Allt du behöver är lite grundläggande utrustning och en bra YouTube-video för instruktion. Naturligtvis kan du alltid skapa din egen unika hobby! Vad sägs om att skapa en zenträdgård med all den skatt du har sparat från strandpromenader? Bygga ett trädgårdsstaket av nedfallna grenar? Lekstuga på bakgården för barnen?
Slutgiltiga tankarCovid-19-viruset har drabbat oss alla hårt. Det har fått oss att omvärdera vad som är viktigast i våra liv och det kan faktiskt visa sig vara ett långvarigt positivt. Använd den här tiden till att ta hand om dig själv och de du har allra kärast. Om du gör det kommer du att bättre kunna hantera eventuella långsiktiga negativa effekter som Coronaviruset kan medföra, samt njuta mer av det som Corvid-19 lämnar i dess kölvatten.
